Evolución de los modelos de entrenamiento. La planificación contemporánea. Macrociclo integrado. La preparación general. Las variantes modernas. Crossfitt, funcional, hiit, otros. Zona media y cadenas musculares. Antigravitatoria, empujar, tirar, diagonales, fuerza reactiva y pliometría. Entrenamiento de la zona media e identificación del piso pélvico. El eje diafragma-periné-transverso. Ejercicios de reconocimiento de la zona lumbar. Cintura escapular. Ejercicios de fortalecimiento dorsal. Cuándo se utilizan los distintos tipos de fibras musculares. Cómo incorporar las fibras de calidad a los ejercicios simples

Estabilidad, balance y simetría. Reclutamiento de unidades motoras. Cómo hacer participar a las fibras explosivas. Activación de las unidades motoras de un músculo. Incorporando la coordinación para reclutar al máximo. Emisión cerebral en distintas actividades y requerimientos. Como crear activación simpática. Ejercicio y la participación química y hormonal. La ventana anabólica y la construcción muscular. Nutrición y por qué son importantes las grasas de calidad. Evaluaciones de la zona media y relación de la pelvis con tren inferior. Cómo puntuar, diagnosticar y luego volcar en el entrenamiento.

Sentadillas a fondo. Análisis biomecánico. Velocidad de ejecución. Relación del impacto del salto con el apoyo plantar, el tobillo y la rodilla. Evaluación del ángulo de la tibia, importancia de la basculación de la pelvis y el tronco erguido en las sentadillas. Límite en el descenso de las sentadillas. Sentadillas de arranque. Sentadillas por delante y por detrás. Variantes de las sentadillas: unipodales, desplantes, subidas al banco. Peso muerto a una y dos piernas. Barra hexagonal. Tips y consejos de los diferentes ejercicios. Las sentadillas “búlgaras”. Ejercicio “pistola”.

Entrenamiento de la cadena posterior. Puente dorsal y “patadas al cielo” con balón medicinal. Activacíón isquitibial. Inconveniencia de las máquinas de pesas. Dificultad es igual a resultados. Coordinación y control motor. Complejización de ejercicios, calisténicos, con propio peso corporal, cabeza abajo, en equilibrio. Las habilidades biomecánicas y el acervo motor. Tren superior. Dominadas y los diferentes recorridos de las palancas. Rango de movimientos del hombro y riesgos de determinadas posiciones de fuerza. Remo acostado en supinación y en pronación. Correcciones de los ejercicios. Participación del dorsal en el peso muerto a una y dos piernas. Fuerza en banco plano, tips, recomendaciones. análisis del movimiento.

Proyección de la rodilla y potenciación. Agilidad y cambios de dirección -Fundamentos fisiológicos de la fuerza. Diagonalidad y cadenas musculares. Entrenamiento con bandas elásticas y diferencias con las pesas. Lanzamientos de balón medicinal. Complejizaciones con velocidad. Cómo desarrollar potencia sin pesas. El functional training. Ejercicios dinámicos. Combinaciones de ejercicios dinámicos – gimnasticos – reactivos. Saltos. Payasitos. Burpees. Ejercicios de repentización, Con rolidos y caídas. A una pierna. Combinaciones. Pistolas con impulso. Aplicación a entradas en calor. Correcciones y volcado al entrenamiento. Prescripción de ejercicios. Emisiones cerebrales de alta frecuencia. Cómo debe ser una entrada en calor previa al gimnasio. Fundamentos del levantamiento de pesas para el desarrollo de la fuerza y el reclutamiento maximal.

Arranque, envión y cargadas. Características del arranque. Adaptación del arranque para deportistas. Errores y correcciones a través de ejercicios complementarios. Envión. Análisis biomecánico de los ejercicios. Envión de primero y segundo tiempo. Por delante y por detrás de la cabeza. Cuándo conviene con pies paralelos y en tijera. Variaciones del envión. Diferencias entre arranque y envión. Aplicación de los ejercicios de halterofilia en las diferentes disciplinas. Influencia psicológica del levantamiento de pesas. Comportamiento dorsal en el arranque. Arranque con partida desde la cadera. Arranque parado colgado. Pasos metodológicos y errores más frecuentes. Arranque a un brazo, cuándo utilizarlo. Cargadas. Cargadas colgado. Función de los brazos. Progresión.

Fuerza reactiva y pliometría. Fibras musculares explosivas. Movimiento excéntrico/concéntrico en las acciones deportivas. Saltabilidad y hand-grip como variables de fuerza. Métodos de evaluación de la fuerza reactiva. El protocolo de Bosco. Evaluación de Squat jump y CMJ. Evaluación de saltos contínuos. Niveles de entrenamiento de la Pliometría. Desde Nivel 0 a Nivel 3 día por día y ejercicio por ejercicio. Complejizaciones coordinativas. Trabajos con vallas, escaleras y cuadriláteros. Cálculo de la altura optima de caída. Drilles con banco elevado y diferentes alturas. Lateralizaciones. Series, tiempo de trabajo y pausas. Preinscripción de nivel a partir de la evaluación. Demostración diferentes evaluaciones.